求翻译：　　 Zhang Huilan：在练习 yoga姿势之前，我会先关注一下身体的感受和需要。譬如，如果整天伏案之后，感觉颈肩和上背有点紧，我就特别注意舒松这些部位，先做些肩膀转动或颈部练习，再练习其他姿势。有时候，在练一些对我身体特别有帮助的姿势时，我会保持久一点，无论那是伸展型或增强型的姿势，我都特别关注呼吸。适度的吐纳行气，能帮我轻柔谨慎地扩展到自身的极限，有助于强化姿势，使我的姿势保持得更久些，从而培养了耐力。无论练习什么类型的姿势，我都考虑到自身的适宜程度，不会过度强迫自己。是什么意思？

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Zhang Huilan: yoga postures in the practice before, I will first look at feelings and needs of the body. For example, if you feel all day long, and drudgery after neck shoulder and upper back a bit, and I will pay special attention to the body, soothing to do some shoulder turn or neck exercises, an